こんにちは！おつむです！
今回の記事では、「筋トレとその適正回数」に関して解説します！（ジムのパーソナルトレーナーに教えていただきました。）
筋トレは何セットが最も効果的？！
筋トレは何セットが最も効果的だと思いますか？
普段あまり筋トレをしない方だと、「1セット目で限界までトレーニングすれば十分では？」とお考えの方もいらっしゃるかもしれません。
ここで忘れてはいけないのは「筋肉は疲労から回復する」ということ。つまり、1セット目で限界を迎えても、少し待てば筋肉が回復し、継続してトレーニングすることができるのです。
では、何セットが最も効果的なのでしょうか。答えは、最低3セット。
１セットあたりは、10回前後（8回～12回）が限界の重さでトレーニングしましょう。
つまり、10回×3セットを続けることが筋トレの適正回数となります。
なぜ筋肉は疲労から回復する？
筋肉は筋線維によって構成されていますが、常に全ての筋線維が機能しているわけではありません。筋線維の使用は運動神経によってコントロールされ、筋肉が収縮する度に使う筋線維を変えています。筋線維をローテーションすることで、一部の筋線維に負荷が集中しないようにしているのです。
筋トレの際にも筋線維のローテーションは行われます。つまり、筋トレを３セット続けることで、負荷をかけようとしている筋肉部位の筋線維に満遍なく負荷をかけることができるのです。筋肉は筋線維に負荷をかけて刺激することで肥大しますので、筋肉を成長させるためには3セット以上（限界を感じるセット数まで）実施することが大変重要なのです。
一方で、たしかに筋肉は疲労から回復しますが、毎回全ての筋線維が入れ替わって回復するわけではありません。なので、筋トレを3セット以上こなすと、セットを重ねる毎に限界回数は減っていきます。したがって、筋トレをする際に毎セット同じ回数をこなす必要はありませんので、くれぐれも無理をしないようご注意ください。無理してトレーニングしてしまうと、筋トレのフォームが乱れ、ケガ等の原因にもなりかねません💦
まとめ
・筋トレは3セット以上が最も効果的！自分の限界までやりましょう！
・筋線維への負担のローテーションを繰り返すことで筋肥大する！
・筋トレで毎セット同じ回数をこなす必要は無い！無理しすぎないように！
最後までご覧いただき、ありがとうございました！😄
【筆者のプロフィール】
