こんにちは！おつむです！
今回の記事では、「筋トレは毎日やるべきか？」に関して解説します！（ジムのパーソナルトレーナーに教えていただきました。）
筋トレは週2日が最も効率的
日々のジョギングやウォーキング等のような軽い運動は毎日やっても問題ありませんが、筋トレは週2回がベストです。むしろ、毎日やってはいけません。
筋肉は「超回復」によって成長する
筋肉は筋トレ後に起こる「超回復」によって成長します。
「超回復」とは、
筋トレ等によって発生するエネルギーの枯渇や筋線維の損傷により、一時的に筋力・体力は低下します。その後、タンパク質や糖質等の栄養補給・休息を確保することで筋肉が回復していき、その結果、筋肉の肥大化や筋力の向上等といった現象が現れます。筋トレ後に起こるこの現象は「超回復」と呼ばれ、その理論を「超回復モデル(理論)」と呼びます。
超回復のタイミングに合わせて、次の筋トレを行うと、筋肉の超回復が連続して起こることになり、筋肉の肥大化や筋力の向上が一気に進行します。
「超回復」は2~3日程度で発生する
筋トレの内容によっても異なりますが、筋肉の超回復が発生するまでの時間は、一般的に2日～3日（48~72時間）程度だと言われています。したがって、2～3日おきに筋トレを行う、つまり筋トレは週２回のペースがベストなのです。
普段働いていらっしゃる方も、週末にまとめて鍛えるのではなく、「日曜日→水曜日→土曜日→火曜日」といった形で週2回のペースを意識してください。
筋トレは沢山やるほど効果が出るわけではなく、むしろ疲労が溜まってしまってケガの原因にもなってしまいます。筋肉が疲労している間に筋トレをしてしまうと、超回復が発生しにくくなってしまいます。そうすると、筋トレの質は下がり、筋力の増大も進まなくなってしまいますので、気を付けましょう。
一方、筋トレする日の間隔を4日以上あけてしまうと、超回復が終わってしまい、その後に元の筋力レベルに戻ってしまいます。そうなってしまっては、一生懸命に筋トレを頑張ってもあまり効果が出てきません。個々の生活習慣を見直し、筋肉の超回復に合わせて2~3日おきに週2回の筋トレを意識していくようにしましょう。
まとめ
筋トレは週2日が最も効率的です。
なぜならば、
・筋肉は「超回復」によって成長する
・「超回復」は2~3日程度で発生する からです。
私自身も、この「超回復」を意識するようにしてから効率的に身体を大きくすることができています。
筋トレはツライときも多いですが、結果が出た時の達成感は気持ち良いですよね！頑張りましょう！！！
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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