こんにちは！おつむです！
今回の記事では、「ダイエットと筋トレの関係」に関して解説します！（ジムのパーソナルトレーナーに教えていただきました。）
痩せたい人は、まず筋トレをせよ！
なぜ筋トレが効果的なのか？
最近、階段を避けてエレベーターやエスカレーターに真っ先に乗ろうとしていませんか？
年齢を重ねて筋肉が減少すると、身体を動かすのが辛くなって更に筋肉が減り、消費カロリーも減少してしまいます。この悪循環に陥ると、
＜筋肉の減少→動かない（運動不足）→太る→更に動かない→筋肉の減少＞
といった形で筋肉が減少し体重ばかり増えてしまいます💦
この悪循環から脱するためにも、筋肉を鍛えることで身体を適正に戻していきましょう！
痩せるには「食事制限」より「運動（筋トレ）」を優先せよ
痩せる方法は言わずもがな「食事制限」or「運動」ですよね。
食事制限によって摂取カロリーを減らすか、運動によって消費カロリーを増やすかの二択です。
通常、太っている人が痩せようとする際には「食事制限」から入りがちです。しかし、最初に食事を減らしてしまうと、筋肉も減少してしまいます💦
太っている人は、摂取カロリーが消費カロリーよりを上回っているため、カロリー収支が黒字です。そのため、痩せるためには摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくして、カロリー収支を赤字化する必要があります。カロリー収支が赤字となれば、それを補おうと体脂肪を分解してくれるので、結果的に痩せるわけですね！
しかし、ここで問題が発生します。カロリー収支の赤字を補うために体脂肪が分解されると書きましたが、このとき体脂肪のみならず筋肉も分解されてしまうのです💦（筋肉の主成分であるタンパク質もカロリーの源となるため、体脂肪と一緒に分解されてしまう）
したがって、最も効果的に痩せるためには食事制限（＝筋肉が減る）ではなく、運動（筋トレ）がベストなのです！
筋肉は人間の基礎代謝の20-30％を占めており、筋肉を増やすことで消費カロリーが増大し、食事制限をせずともカロリー収支を赤字化させることができます！
筋肉を１Kg増やすと、年間2.5Kg痩せる！
では、なぜ筋肉を１Kg増やすと、年間2.5Kg痩せるのでしょうか。
筋肉を１Kg増やすと、一日当たりの消費カロリーが約50Kcal増えるそうです。つまり、一年間に増加する消費カロリーは「50×365＝18250Kcal」。体脂肪は1ｇが7.2Kcalなので「18250÷7.2＝2534.7」となり、2534ｇ＝約2.5Kg痩せるということですね！
これを毎年続けていけば…？！結果は自明。地道な努力が大切ですね！😄
塵も積もれば山となる。筋トレを活かして、ダイエットを成功させましょう！！
まとめ
・痩せたいなら、運動（筋トレ）をして筋肉をつけるのがベスト！
・筋肉を１Kg増やすと、年間で2.5Kg痩せる！
最後までご覧いただき、ありがとうございました！😄
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