筋トレ

・筋トレは三段階に分けられる！・三段階とは、「コンセントリック」「アイソメトリック」「エキセントリック」・筋トレで劇的な効果を出す方法は、「エキセントリック」の時にも力を抜かず、筋肉を使いながらゆっくりと動かす（＝ダンベルであれば、ゆっくりと下げる）こと

・最適なインターバルは30秒~90秒！・適度なインターバルが筋肉のオールアウトを促し、「超回復」につながる！・インターバルの間は「ゆっくりと呼吸を行い、息を整える」ことを意識する！

筋トレは3セット以上が最も効果的！自分の限界までトレーニングしましょう！筋線維への負担のローテーションを繰り返すことで筋肥大します！筋トレで毎セット同じ回数をこなす必要はありません！あくまで無理しすぎないように！

贅肉の正体は白色脂肪細胞！褐色脂肪細胞は体脂肪を燃焼させる働きがある！筋トレをすると褐色脂肪細胞が増えて痩せることができる！

痩せたいなら、食事制限をするよりも運動（筋トレ）をして筋肉をつけるのがベストです！計算上、筋肉を１Kg増やすと、年間で2.5Kg痩せることに！食事制限をするのではなく、是非筋トレを活かしたダイエットを！

筋トレは週2日が最も効率的です。なぜならば、①筋肉は「超回復」によって成長する②「超回復」は2~3日程度で発生するからです。私自身も、この「超回復」を意識するようにしてから効率的に身体を大きくすることができています。

筋トレをすることでテストステロンが分泌される！テストステロンの分泌によって、やる気や性欲が高まり、疲労やうつ病なども改善、男性更年期の予防・改善にも役立つ！

筋肉と贅肉は全くの別物であり、筋トレで贅肉が筋肉になるわけではありません。肥満とは体重が重い状態なのではなく、体脂肪が溜まり過ぎている状態のことを指します。肥満解消にも筋トレは効果的です！

筋トレは一度に一つの筋肉を使うのが最も効果的で、運動神経が無い人は一つの筋肉を使うのに長けているため、筋トレは運動神経が無い人の方が向いています！